注意健康，管理及保护精力

2019春节刚过，我就发现我生病了。虽然说，生病的原因很难确认，但是生病所造成的后果很容易就看到了。持续连续多天不能弹动。一直在床上，如果是正常工作的时间，这是很耽误事情的。所以不要看年轻，身体的健康状况已经迫在眉睫，我本事是一个很懒惰的人。平时不喜欢运动，所以皮下脂肪比较厚，肚子比较大。人呢又比较懒散，喜欢躺在床上。玩手机看电视睡觉。这样的散漫，平时由于懒，精力一直不充分，而且黑夜和白天颠倒，造成的精力不旺盛：

黑夜和白天颠倒睡的坏处：

  1.第一对身体不好。

  2.不利于和外界的充分接触，上午时间匆匆溜掉

  3.没有好的精力投入到生活和学习之中去

所以2019年刚过，我就在想这些要一定要改变。如何改变？如何执行，如何监督都是一个问题。

首先谈改变的一些做法。目标不能定得太高。由浅入深。

关于如何改变:

1.制定一些简单的此类目标。

2.有效的控制目标完成的节奏，即使强制自己一些，也有必要的。要养成微习惯

3.学习一些改变此类认识的成功典范和一些成功案例。

4.和有此类改变城的人一块儿行动。例如健身者一块健身

下面是一些执行的初见:

每天早上7:30我要醒过来。简单的5~10分钟看一下手机。然后要计划一下当天所要做的事情。

睡醒做20个俯卧撑，或者慢跑10分钟，或者竞走20分钟。

中午的话能不睡就不睡。这样就可以避免晚上过晚的睡觉，因为这样老早就会困了。

晚上的话一定要保证在12:00之前睡觉，起码一个星期有4天要保证得到。我的咽炎就和这个有关系。过多的熬夜使身体很早就垮掉了。

晚上22:00后，在家里无论再饿也不要吃东西。

睡前做20个俯卧撑，或者平板5分钟,或者不行40分钟。

每周五总结一下这个礼拜的收获。每周日计划一下下周的计划。

每月末，计划一下下个月的整体规划。同时也总结一下这个月所能达到的一些潜在的要求。

每个季度要有一个规划。每个季度末，要有一个总结。

来自https://blog.sina.com.cn/s/blog_468b7bb20102yj4t.html

真正厉害的人，都懂得管理自己的精力

这篇文章我觉得写的太虚，不要先用着吧，后面有合适的再做更换

身处互联网+时代的我们，不停地忙着和时间赛跑，却忘记了自己其实精力有限，需要休息、恢复和再生。

在快节奏的现代社会，总是常常被工作、家庭和生活的压力所困扰，很难找到内心的平静与幸福。

想要追求幸福感，精力管理被证明是一种行之有效的办法。

什么是精力？《精力管理》给出了答案：

它是我们做任何事的基础，涵盖了身体、情感、思维与意志四个方面。像是一座金字塔的基石，共同构筑了我们的幸福感。

掌握它们，便掌握了通往幸福的密码。

一 体能精力：为幸福感打下坚实基石

你有没有过这样的体验？

早上起床，感觉身体像是被掏空，提不起精神，似乎连笑容都变得奢侈；而当你身体倍儿棒，仿佛连风都是甜的。

莫言曾说：“一个作家的身体状况，决定了他笔下作品的力度和深度。”

刘畊宏也曾分享过：“健身不只是为了拥有好看的身材，更是为了让自己有足够的精力面对生活中的每一个挑战。”

刘畊宏在工作时也面临过巨大的压力。但他通过有效的体能精力管理，成功地调整了自己的身体状态。

他每天坚持进行适量的有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车等，以保持身体的活力。

同时，他还特别注重饮食的平衡，避免摄入过多的高糖和高脂肪食物。

经过一段时间的锻炼和调整，刘畊宏的体能精力得到了显著的提升。

这使得他能够更好地应对工作中的压力和挑战，并且更加自信和乐观地面对生活中的各种困境。

体能精力，它是我们身体的守护者，给予我们面对日常挑战的能量。

为了更好地管理这份能量，我们需要从生活的细节入手，特别是饮食、运动和睡眠这三个方面。

1、需要注意少食多餐，忌油腻荤腥，多吃低碳低脂高蛋白食物以及多喝水；

2、适当间歇性运动，短跑，骑自行车上班，比如上下班可以爬楼梯而不是坐电梯；

3、成年人每天要保持7~8小时充足睡眠，休息好就会觉得神清气爽，精力充沛。

二 情感精力：为幸福感注入稳定的力量

情感精力，它不像体能那样直观，却是我们内心深处不可或缺的力量。

生活中我们可能会遇到情侣吵架、与同事意见不合或受到上司的刁难等，我们该如何调控自己的情绪，保持内心的平静与和谐？

范仲淹在《岳阳楼记》中说：“不以物喜，不以己悲。”

真正的幸福不在于外界的评价和物质的追求，而在于内心的平静与满足。

在物欲横流的现代社会，我们更应该保持一颗平常心，珍惜当下，不纠结于过去，也不盲目追求未来。

汪涵作为著名的主持人，曾面临过一次重大的挑战。

2015年，他主持的节目突遭“黑幕”风波，观众质疑声四起。

面对前所未有的困境，汪涵并没有乱了阵脚，而是迅速调整心态，与团队紧密合作，积极应对危机。

他主动与当事人沟通，了解事情的来龙去脉，同时安抚观众情绪，确保节目的正常进行。

正是这种稳定的情感精力让他在危机中展现出从容不迫的气质，最终成功化解了危机。

情感精力就像一个指南针，指引我们如何在风浪中保持方向。

如何管理我们的情感精力呢？

1、可以做一些带来享受、满足、安全感的活动。

比如唱歌、园艺、读书、运动；

2、把让我们感受到负面情绪的事情写下来，并且列出相应的对策。

通过写下来这一动作就可以把问题和注意力集中到纸上，并且经过分析列出相应的对策；

就算一时想不到解决方法也可以把烦恼集中到纸上而不是脑海中影响情绪。

3、保持运动。

运动的过程中身体会分泌两种快乐激素：内啡肽和多巴胺，不仅在体能管理方面有效，在情绪管理方面也是不可或缺的

三 思维精力：点亮幸福感的智慧之光

孔子《论语》中提到“学而不思则罔，思而不学则殆。”

这强调了思考在学习中的重要性。对于幸福感来说，也是如此。

思考不仅可以帮助我们理解世界，还可以帮助我们解决问题，找到生活的方向。

钱钟书是20世纪中国最杰出的文学家之一，他非常善于思考，拥有卓越的逻辑思维能力，能够从多个角度和层面深入探索问题。

在《围城》中，他通过细致入微的观察和描绘，深入探索了人性中的复杂性和矛盾性。

此外，钱钟书也非常注重知识的学习和积累。他曾说：“一个人的时间和精力是有限的，但知识和智慧是无限的。”

正是这种不断学习和探索的精神，使他的思维精力得到了不断的提升和拓展，在文学中取得了卓越成就。

提升思维精力，意味着我们能够更深入地洞察世界，更全面地理解生活。

那么，如何培养和提升自己的思维精力呢？其实，答案就在我们日常生活的点滴之中。

1、保持现实的乐观主义，适当放松是释放思维的有效方式；

2、适当挑战大脑保持思维活跃。比如玩智力游戏如数独和填字等；

3、培养体系意识。高效的人做事，是先想后干，关注步骤和流程，形成体系。

四 意志精力：坚定追求幸福感的动力之源

意志精力，简单说，就是我们对目标和信念的那份坚定不移。

它关系到我们如何克服困难、应对挫折，以及如何保持对未来的信心。

张桂梅校长，便是一个意志精力极其坚定的人。

年幼时她就种下信仰的种子，这成为后来支撑她前行的动力源泉。

在接连经历丈夫离世、自己身患重病后，张桂梅不仅没被打倒，反而愈加坚韧，全身心投入到山区教育事业中。

不怕任何困难，坚持“要通过教育阻断山区贫困的代际传递”将数千名女孩送入大学。

“我生来就是高山而非溪流，我生来就是人杰而非草芥。”

这一入学誓词伴随无数女高学生成长，是张桂梅用信仰的力量引导她们树立远大志向，学会自尊自信自立自强。

现如今她的学生中有军人、警察、教师、医生、律师等优秀学子，正在传承践行着华坪女高中的精神意志。

意志精力是我们追求幸福感不可或缺的一部分。

深层次的价值观就是意志的根本来源，找到什么对你而言是最为重要的，才能积累充分的意志精力。

如何提升意志精力？

1、找到自己人生的意义，将自己的需求放在其次，寻找一个超出个人利益的目标；

2、了解目标和现实之间到底有多大差距；

3、最后通过建立一些心智入微的有一定仪式感的仪式习惯，通过30~60天的习惯培养来促使自己不断的进步，最终达成目标。

五 告别疲惫，拥抱幸福：从精力管理开始

幸福感其实并不遥远。它就藏在我们日常生活的点点滴滴中，与我们的身体状态、情感起伏、思考方式和意志力息息相关。

学会管理自己的精力，就是找到了通往幸福的捷径。

有一句话我特别喜欢：“你不能控制风，但你可以调整帆。”

无论何时何地，都要相信自己有力量去面对一切。请记住：你比你想象的更强大。