习惯的养成不是靠意志力

习惯的养成不是靠意志力，而更多是个人兴趣和长远目标。

自律也是一样，很难靠意志力去长期坚持诸如跑步，早起，饮食控制等自律的习惯。

原因在于意志力是一种生理机制，而不是心理机制。

很多人潜意识可能认为意志力需要靠心理去坚持和克服。

在《意志力》中作者提出意志力是一种生理机制。

补充葡萄糖也可以提高意志力。

那如何更好的提升意志力了？

意志力就像肌肉可以训练，可以通过设定合理的目标、养成良好的习惯、自我监督等办法来提高意志力。

首先，意志力是有限的，使用就会消耗。

就像电脑的计算需要电源，意志力需要消耗葡萄糖的能量。

虽然意志力的能量来源是葡萄糖，但作者建议吃低血糖的事物，而不是含糖量高的事物，这样食物可以持续稳定的转化为葡萄糖。

为了保持稳定的自制力，你最好吃血糖指数低的食物：大多数蔬菜、坚果（像花生和腰果）、很多生水果（像苹果、蓝莓和梨子）、奶酪、鱼、肉、橄榄油或者其他“好”脂肪。

意志力经常用于：

• 控制思维

• 控制情绪

• 控制冲动

• 控制行为

高效的人懂得一次只专注在一个事情上中。

因为意志力是有限的，一次专注一件事否则会无端的消耗意志力，最后无所得。

如何提高意志力

1、设定清晰的目标 

重要的不是使命和长期目标，也不是目标的截止日期，而是下一步具体做什么 ？

你需要想清楚自己要什么，并制定好接下来需要怎么做，

2、监控行为 

复盘自己的行为是否达到预期，以及采取下一步的措施。

养成微小的习惯。要完成打的目标，就需要切成小目标，通过重复和练习，形成自律的习惯。

可以通过改变说话的习惯，来增强意志力。

意志力的提升需要时间，从小做起，美德的养成需要花费大量的时间，每个微小的坚持，性格会变得越来越成熟。