打开自己的能量开关，获得正向增强

引入：人类心理的矛盾与启动

在人类复杂的心理体系中，本能与反本能的斗争不断上演。我们的大脑，像是装配了各式各样的开关，控制着我们的行为和情绪。这些开关的存在，让我们时而动力十足，时而意志消沉。关键在于如何学会“启动”这些开关，从而引发正向的“增强回路”，带来连续的积极效应。

启动这些开关的过程，有时仅仅需要一个小小的心理暗示或简单的提示。一旦行动启动，初期的阻力被克服，之后的过程便会逐渐变得轻松。这种现象实际上是心理学中的“行动增强原则”在起作用，它帮助我们对抗惰性，促进自我驱动。

关于“增强回路”

在《系统之美》中，德内拉·梅多斯描述了“增强回路”的概念。这是一种系统反馈的机制，正如两个孩子的争斗，每一次的报复都使得下一次的反应更加激烈。在我们的生活中，类似的回路无处不在，它们可能是正向的，也可能是负向的，关键在于我们的初始选择。

例如，选择开始刷社交媒体可能会触发一系列的娱乐行为，使我们难以回到重要工作上。反之，如果我们选择以阅读或锻炼开始新的一天，那么集中的精力和正面的心情将会触发正向的增强回路，使得整个日程变得更加高效和有成就感。

如果能刻意避开轻松和娱乐的吸引，先去读书、锻炼，或者做些重要的工作，精力就会呈聚合状态，并自动增强。比如起床后先去锻炼，就能让自己头脑清晰、精力充沛，在这种状态下做重要的工作就会非常顺利，工作越顺利，状态就越好，回路逐渐增强；再比如早起后先去阅读，读得越多，脑子里的问题和感触就越多，反过来又会产生更强烈的阅读欲望，回路逐渐增强。行动回路一旦增强，我们就会进入高效和充实的状态，此时我们哪还有精力去关注那些可看可不看的消息呢？（引自《认知觉醒》）

如何启动获得“正向增强”？

要有效地启动正向增强，关键是在日常选择中培养意识，并运用具体的策略。以下是一些具体的方法，只要有其中一项在启动的那个时刻影响到自己，就足以：

• 破除完美主义：让自己接受不完美的开始，降低行动的门槛。

• 给学习一次机会：将学习视为一场游戏，寻找其中的乐趣和挑战。

• 最重要的事情只有一件：将注意力集中在最关键的任务上，比如以写作开始你的一天。

• 兑现承诺：对自己做出承诺，并确保实现它们，这样可以逐步建立自信和自驱力。

• 黄金圈思维：始终思考自己的行动背后的深层原因，这可以帮助增强行动的目的性和意义。

• 增加娱乐的阻力，减少学习的阻力：比如将手机放在远处，将书本放在显眼的位置。

• 动机转移：将不那么愉快的任务与你喜欢的活动结合起来，比如边锻炼边听喜欢的播客。

当然，可能还有其它的方式，等后续持续补充迭代。

写在最后

每个人都有能力打开自己内在的能量开关。通过理解和应用上述策略，我们可以更好地激发自己的潜力，实现个人的成长和成功。记住，这一切的开始，往往只需要一个简单的决策或者仅仅是一分钟的行动。从现在开始，让我们打开那个开关，迈出第一步，逐步构建自己的正向增强回路。

最后，当你选择关闭开关的那一刻，只要"每天多一点点"的收获就肯定自己一天的表现。