hello，我是姗姗～‍‍‍

今天来分享一个万能解决问题的方法，这个方法在我遇到问题时，便会拿出来用，不论遇到职业方向的选择，工作上的困扰，还是一些人际社交关系，内心的挣扎等问题，我都会马上用它 10 分钟解决掉。

这个解决问题的方法便是：写下来。

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【为什么要 “写下来”？】

人的大脑有 “负面偏好机制”，举个例子，一天中发生了 9 件积极事件和 1 件消极事件，大多数人都会忽略那 9 件积极的事，而去自动放大那 1 件消极的事，不信回忆下，你有没有因为领导的一句话，影响了一整天的好心情，这就是 “负面偏好” 的影响。

所以，一般问题都是消极的，或者说被人的大脑自动划分为 “负面” 事件，在遇到问题时，大家便会启动自己的 “负面偏好” 机制，把它放大，甚至夸张，直至焦虑情绪吞没整个人。

很多时候焦虑都不仅仅因为当前这一个问题了，会由此衍生出很多问题，这时候要做的，就是写下来，辨别自己遇到的真问题和假问题，不要在脑子里想，一定要写出来！然后不断追问自己，产生这个问题的根源是什么？

最后的根源，就是我们要去解决的问题，写下来就是这么神奇。

对孩子或家人无缘由发脾气了，写下来；找不到人生目标了，写下来；总是拖延，写下来；被上司批评了，写下来；和朋友发生分歧了，写下来；

在我遇到问题多次都用 “写下来” 解决后发现，其实问题本身并不难，难的是因为这个问题带来很多无关的情绪，而并没有把精力事件花在解决问题上。

写下来，就是在消化情绪，让自己从感性到理性，这就是大家常说的：“不要情绪化处理问题”，要真正找到发生这个问题的根源是什么，就找到了解决问题的答案。

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【如何 “写下来”？】

分享我在遇到问题时 “写” 的流程：

1. 情绪问题。

当我觉得焦虑、生气、愤怒、伤心、无力时，都会马上打开电脑，找到一张空白的文档，进行写。具体流程：

我此刻的感受是怎样的？

为什么产生这样的感受？刚刚发生了什么？

我是怎么想的？（还原处理过程）

我这样的处理方式对吗？是否感情用事？

我的为人处事原则是什么？（建立自己的原则，这点很重要）

今后发生类似问题我会怎么做？/如何避免此类问题发生？

这样经过理性的分析，就是在消化夸张情绪的过程，我们不需要去忍耐某种情绪，任何情绪的产生都是正常的，也不需要时时保持情绪稳定，找到情绪的正确宣泄方式，才是成长过程中的关键，那就是写下来，在宣泄情绪的同时，也找到了类似问题的解决方案。

2. 无法专注问题。

不专注是人人都会遇到的问题，在日常中因为焦虑而不专注的情况占 80%，因为脑子里想太多，无法专注于当下的事情，最后搞得一团糟，所以这时候我依然会马上动笔写，这一类怎么写？

为什么不专注？往往因脑子里杂念太多

写下此刻脑子里的念头，直到把所有涌出的念头写完

（比如你正在阅读，但脑子里忽然冒出很多问题，这个月的收入又快花光了，还有个什么东西没买，快递在哪还没取……把这些问题写下来）

写下来后辨别这些念头

（哪些事当下的紧急任务，哪些是重要且长远任务，哪些纯属有的没的瞎想，直接划去）

给剩下的念头做分类

（在删减掉一些念头后，给剩下脑子里出现的 “任务” 做分类，然后安排要去完成的时间，记得一定不是现在，做完手头这件事去做其他）

清空 “工作记忆” 后，继续专注

（在进行了以上步骤后，基本脑袋就被清空了，会重新显现一个专注的电脑，继续阅读或做手手中的事就好）

3. 拖延问题。

想做什么不能马上去做，很多道理都知道但就是行动不起来，如果你意识到了自己有这个问题，一定要尝试写下来。在《认知驱动》这本书里提到一个很新的观点 “清晰力”，是的，行动力不强就是因为清晰力不够。如何解决：

写下一直在拖延的一件事？

（比如写一篇 3000 字的文章）

拖延的原因

（总是拖延一件事无非几个原因：这个事情太难、太大，对这件事的期望太高怕搞砸，或者干脆这件事对你就不重要；那么针对第一个原因，用以下方法即可；针对第二个原因，告诉自己完成比完美重要；针对第三个原因，想想，这件事在你的优先级排列前三吗？真的重要吗？不做可不可以？）

预测完成这件事所用的时间

（一篇 3000 字文章可能需要 2.5 个小时，因人而异不要杠）

为做这件事找一些时间

（“我要用周六上午的 9 点半–12 点完成它”，或者，找几个空闲时间拼凑为 2.5 小时）

进行事件拆解

（不要奢望把这篇文章一口气写完，把它分解为可以在 25 分钟内完成的几个小块；

这篇文章我拆为 5 个小块：列出文章大纲、写下开头、写下剩余部分 1 、写下剩余部分 2 、修改及完善标题；每个小块完成 25 分钟，休息 5 分钟，然后继续完成下一个小块）

实际去执行

 

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【用什么工具 “写”？】

1. 一张 A4 纸，一支笔；

2. 手机。用手机可以在备忘录建一个解决问题的文件夹，也可以用其他记录内容的 app，记得要越简单越好，可以一键操作的，不要让这些程序化的东西阻挡了 “写下来” 的脚步。

3. 电脑。电脑上创建一个文件夹，里面一个个文档创建就可；也可以用一些写作类的工具，比如石墨文档、印象笔记、便笺等。

我自己用的是 Notion 这个软件，我把这个页面叫 “自我成长日记”，其中就包含我处理问题 “写下来” 的思路，当然还包含其他，比如我的能力提升记录，一些还未想明白的问题整理，幸福感知的瞬间，健康等方面的记录等，包含了成长的方方面面，我都会记录下来。

写下来已经成为我的底层技能！

（对这个感兴趣的可以给我留言，之后出教程）

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在我们成长过程中，问题也无非这几类，情绪主导，不够专注无法享受当下，总是动不起来。

“写下来” 帮我解决了太多此类问题，运用 “写下来” 的策略，我现在再也不怕遇到难题，“写” 可以帮我们理性的分析，这个难题的本质是什么，就像看到一个妖怪的原型，你会感叹 “原来你也不过如此”，瞬间便能更理智地应对。

写下来，焦虑就会消失，目标就会显现，愿望就会实现。