建议：普通人一定要养成“4+1”人生基础习惯

去年一整年虽然在工作上有些小成就，赚到了钱，但整个人都很疲惫，好像除了工作再没有精力应对任何事。

于是在今年年初，我开始研究为什么“总是觉得累”，最后发现是精力管理出了问题。

我花了半年的时间，去调整和优化自己，现在基本不会再有“疲劳感”了，我发现时间管理以及自律的基础，都是先管理好自己的精力，所以在这几个月里我培养了保持精力的几个习惯。

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如果你也时常觉得累，事情总是做不完，一定要做和精力相关的管理。分享我的“4+1”人生基础习惯：

五六月我一直在坚持早起，基本每天6点前就可以起床，然后晨练、阅读、写作，一早上可以完成最重要的3件事。早起后整个人精神状态都会很好。（关于早起两个月，我的“3+4无痛早起法”）

想要做到早起，早睡是必要的。曾经我也想过缩短睡眠来争取更多时间，既想早起学习，又想晚睡看剧，但明白自己终究是普通人，没有“撒切尔基因”，还是老老实实保证睡眠时间，好好睡觉吧。

每天我会保证至少7.5小时睡眠，所以我会有2～3个作息循环使用，分别是：22点-5点30、22点30-6点、23点-6点30；

这三个作息循环进行，目前已经比较规律，另外在早起这点上我还有个经验，即不要刻意去纠结睡眠时长，假如前一晚在23点11分睡觉，要自我暗示自己明天6点30就能醒来，而不是反复纠结已经过了23点才入睡，第二天6点半起不来怎么办。

每天结束前回忆这一天都输入过哪些信息，已经成为了我的一个习惯。经过我多次的观察和复盘，发现只要这一天过的很高效，基本都源于当天的输入非常健康，或者看了一小时书，或者看了一个完整的电影，或者一些高质文章；

相反，如果这一天过的乱糟糟的，内心的复杂情绪也很多，整个人很慌乱，那一定源于给自己输入了过多的“低质信息”，比如刷了好久的无营养小视频，看了太多明星八卦，或者被无关的杂事占用了太多时间。

所以我很注重自己大脑的“信息摄入”，先屏蔽掉无营养的内容，比如直接卸载掉相关app；然后尽量让自己少看低质信息，比如控制相关app的使用时间；最后保证每日阅读时间，目前是每天至少1小时。

时间总是有限的，在时间面前，先选择看书，输入高质量信息，也就没太多时间去看其他了。而高质量信息的摄入，则会让自己进入“增强回路”。

也是在这半年，才真正养成了运动的习惯，从前总是心血来潮，为了减肥动两下。

今年3月我从微运动开始，比如在每次接水的时候做30个瘦手臂动作，在刷牙的时候踮脚尖，在工作前做30个开合跳，也坚持过一段10多分钟的八段锦，尽管是一些时长很短的运动，但每次动完我都会发现自己精力很好，并且在工作时整个人的情绪都是高涨的。

后来慢慢的增加运动时长，现在已经养成了每天都能运动30分钟的习惯。

“四肢发达”的人其实都是很聪明的，不信大家可以观察一些顶尖的运动员，他们都拥有高智商和出色的思维能力。运动能调节人体的各种激素，使人达到最佳状态，让身体这个内部生态系统充满能量和活力。

并且，在日常中有必要时时提醒自己，昂首挺胸。很喜欢《五种时间》里的一句话：“在人生低谷期，多思无益，需要立刻开始锻炼，站直、微笑，动作越多，蛰伏的力量越可正向积蓄。”

首先是我自己的一个小发现，饥饿时比吃饱之后的灵感更多，工作起来也更高效；吃饱了往往就想过去躺着，脑袋也昏昏的；然后在几个月前我看了《空腹力》这本书，更加验证了我的想法。

适当的保持空腹力，非常有益于健康。现代科学也已经大量证明了“空腹的力量”，空腹可以提高自身免疫力，可以激活大脑，可以促进代谢，还可以让人获得精神上的安宁；

空腹虽然有不满足感，但身心会变的清爽而轻盈，这是因为人在空腹时，大脑会分泌快感激素β-内啡肽。

在了解了这个理念后，我断续执行了几个月的“16+8饮食法”，即将吃饭时间控制在8小时内，其他16小时禁食，空腹的时段，我会感觉自己整个人都很清醒，并且还因此不自觉地瘦了10斤。

几年前一直觉得冥想、禅定这类的词和我毫无关系，直到我在几本书里重复看到冥想这个概念后，彻底颠覆了对它的认知，并且我自己也开始冥想了！

什么是冥想？冥想就是一种通过集中注意力来达到心灵平静和自我觉察的练习。这个世界说到底就是人人间脑力资源的竞争，谁的专注力强，谁的注意力更集中，谁就能掌控自己，直至制定这个世界的游戏规则。

我看的前两本出现“冥想”这个词的书籍是《认知觉醒》和《财富自由之路》，也许从前看到的书里也有冥想这个概念，但被我忽略了，直到读了以上两本，才对它印象深刻。

神奇的是，在今年上半年读的书里，几乎每一本书都提到了冥想；它们分别是：《能断金刚》《纳瓦尔宝典》《秘密》《正念的奇迹》《臣服实验》，感觉很神奇，但事实上是，如果你想做某件事，全世界都会来指引你。

（很推荐这两本，让我受益很多）

冥想提升了我的专注力，最近我还在冥想中观想未来，看到了理想自己的样子，很幸福。

我自己最常用的冥想方式很简单：找个舒服的姿势坐下，手掌朝天，进行5分钟的专注呼吸，如果感觉想了其他念头，就让注意力轻轻把自己拉回，重新专注在自己的呼吸上。

每天都抽5分钟去进行练习，这个时间可以固定下来，更容易坚持。

冥想有很多种方式，还有“穿梭时空冥想”“死亡冥想”“清晨静修”“森林圆圈法则”，我还在一一实践，后面单独分享。

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这就是我管理自我精力的5个方法，现在每天都感觉很充沛，很少再觉得累，说做什么就能马上去做。

精力管理是时间管理、不拖延、自律等一切问题的基础，只有充足的精力，才能应对所有难题和挑战。